免疫力是人体中最重要的防御机制，可以帮助人们抵御“外敌”的侵略，保证身体的健康。

如今，快节奏的现代社会打破了长期以来身体形成的循环，睡眠不足、不良膳食、缺乏锻炼、长期不出门等不良习惯让人体最坚实的后盾一一免疫系统开始出现问题。缺少了它的保护，一旦疾病乘虚而入，我们的身体将会不堪一击。

《黄帝内经》有云: 秋冬养阴, 春夏养阳。春夏交替时节，正是调节免疫力的黄金节点。凯娅尼秉承“让每个人都能养成健康的生活方式”的理念，为你支了几个小妙招，跟着它们来，调整生活方式，养成良好的生活习惯，可以有效增强自身的免疫力。

保持高质睡眠

“全民养生”已然成为微博上的一股潮流，在这波养生风潮中，无数网友高呼“睡不够”也“睡不好”。睡眠问题，逐渐成为了现代人难以解决的一大难题。

睡眠于人体而言有着举足轻重的作用，它是人体能量的来源，也是调节人体生理和心理平衡的核心因素。在紧张的工作之后，人们通过睡眠缓解疲劳、稳定情绪，于人体而言，良好的睡眠就是一种自我修复。

要保持高质的睡眠，首先要营造一个舒适的睡眠环境，可以用蓝牙音箱放一些轻柔的音乐，环境光不要太亮，让睡眠在放松的状态下进行。其次，睡前可以进行30分钟左右的阅读，尽量不要看手机和电视，这些刺激会让人的心情波动，以至于难以进入睡眠状态。最后，养成稳定的生物钟可以帮助实现长久的高质睡眠，让身体准时“下班”，可以提高它“上班”时的效率。

合理膳食

如今，越来越多的人开始关注“今天吃什么”，美食，已然成为了生活的必需品。

在享用美食的同时，依旧有着这样一部分人，他们热衷于“吃”，却没有找到恰当的饮食方式。只吃大鱼大肉、饮食不规律、油炸食品摄入占比高等问题让许多人吃出了许多问题。想要保持健康与享用美食同时存在，合理膳食非常重要。

要做到合理膳食，一方面要注意摄入营养的均衡，在考虑“今天吃什么”的时候要注意荤素搭配，丰富饮食结构，在选择少油少盐的绿色食品的同时也可以饮用凯娅尼的蓝莓果浆，它富含身体必需的钙、镁、铜、硒、锌、铁等营养素，可以让人体吸收的营养摄入更加均衡；另一方面，保持一日三餐定时定量也极为重要，定时吃饭能保障肠胃的健康，减少胃部疾病。

亲近大自然

蜗居在城市里的人早已习惯了被钢筋水泥所封锁，大自然，好似已然成为了一个陌生的词汇。一项日本研究发现，人们置身于大自然之中，并注视欣赏周围的绿色风景20分钟，能够使皮质醇水平下降13.4%，可以缓解压力，改善身体状态。

由此看来，亲近大自然对于长期生活在城市里的人而言相当有必要。

有时间的话，可以选一个周末，去城市周边踏踏青，轻嗅野花初绽的清新气息，感受一下春夏交替之时的生机与活力，给自己的身体放个假。如果时间不够，可以选择去城市公园走走，暂时远离一下尾气和尘埃，也不失一个好方法。

当你走入大自然，清爽的微风拂过你的肌肤，每一个毛孔都在呼吸。闭上眼，张开手臂，感受气息的一起一伏，你将会体验到生命最原始的涌动。

坚持运动

“才爬了两层楼，就感觉骨头都要散了。”不光光是上了年纪的人，越来越多的年轻人也大呼身体不如从前了。运动专家所进行研究指出，每天运动30到45分钟，每周5天，持续12周后，免疫细胞数目会增加，人体的免疫力也会有所增强。养成良好的运动习惯，是形成健康的生活方式不可或缺的一部分。

跑步，尤其是慢跑，可以让心肺功能得到很好的锻炼；爬山运动在锻炼身体各方面机能的同时，也可以亲近大自然；散步，这种小强度的运动如果能坚持每天进行，也可以很好地改善体质。少久坐，多运动，让身体维持活力，才是健康的生活方式。

凯娅尼认同“生命在于运动”的观点，唯有将运动融入生活，养成良好的运动习惯，在运动中倾听血液涌动的磅礴之声，才能真正的感受到生命的乐趣。

跟着凯娅尼一起，抓住春夏交替身体更新这个黄金节点，重塑生活方式，提高免疫力，远离疾病，让身体再年轻十岁。